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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
坐身图四十九势的强身本质在于系统化整合肢体动作、呼吸吐纳与神意调控，以"脊柱-经络-脏腑"为轴心实现易筋强外、洗髓涤内的效果。在武学层面，其既是内劲生成的基础训练，又是动中求静的关键阶梯，最终服务于"以武证道"的深层修炼目标。现代实践反馈表明，该功法对缓解劳损、提升专注力具显著效果，其设计逻辑仍深刻体现传统武学"以形导气，以气运身"的核心智慧。
其核心在于通过特定的坐姿和呼吸调整，达到调和气血、放松筋骨、增强体质的目的。对于现代人来说，由于生活节奏快、工作压力大，长时间久坐或久站容易导致筋骨疲劳、肌肉紧张等问题，可以通过练习“坐身图说”来缓解筋骨疲劳。
按照坐功的图示姿势，练习者将双脚脚背相互交叠放置在两腿之上，这种姿势称为天盘，也叫双打。如果练习者的膝盖和腿部关节还不够灵活，暂时做不了双脚交叠的动作，也可以采用单打膝的方式，即只将一只脚放在另一条腿上。要是连单打膝都难以做到，那就先采用地盘的姿势，也就是把双脚向下伸直，然后相互交叠盘坐。经过长时间练习，练习者就能够用一只脚抵住腿缝，另一只脚横跨架在腿上，完成单打膝的姿势。随着腿部的柔韧性和力量逐渐增强，再慢慢将抵住腿缝的那只脚也翻驾到另一条腿上，形成双打膝的天盘姿势，这才符合标准的坐势要求。不过，在练习过程中千万不能勉强自己，一定要按照自身的实际情况，循序渐进地进行，只要坚持下去，必然能够熟练掌握这种坐势。
1. 握固思神势
练习者先将左脚掌架在右腿上，再把右脚掌架在左腿上，呈双盘坐姿。此时，左手掌心朝上，放置在胸前，右手握成拳状，放在左手手掌之上。接着，挺直脊梁，目光平视前方，保持耳朵、肩膀、鼻子和胸部在一条直线上，牙关轻轻扣紧，舌头抵住上颚，如同架起一座鹊桥。在呼吸时，气息下沉从下而出，再向上吸入，九图运功的关键就在于此。之前的功法是将体内精华转化为气息，而这个姿势则是将气息汇聚归于心神。保持这个姿势，连续呼吸三次后，便可开展下一个姿势（图1）。
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2. 合掌趺踟势
此姿势的盘脚方式与上一个姿势相同。上身动作如同正身图中献杵起功的动作，双手在胸前合十，练习者均匀地呼吸三次，通过呼吸让气息凝聚在五脏之中（图2）。
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3. 双手推门势
盘脚姿势依旧保持不变，上身摆出正身图中出爪亮翅的样子，双手掌心朝上，向前推出，仿佛在用力推门。练习者保持这个动作，平稳地呼吸三次，使气息能够贯通全身的脉络（图3）。
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4. 一团和气势
同样保持盘脚姿势，上身摆出正身图中双凤朝阳的姿势，练习者呼吸三次，通过呼吸让体内的气息变得活跃起来，达到和顺协调的状态（图4）。
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5. 伸肱理脉势
盘脚方式跟前几个姿势一样，上身呈现正身图中飞鹰展翅的姿态，练习者呼吸三次，伸展手臂，理顺气息，让气息能够顺畅地贯通全身脉络（图5）。
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6. 虚托开胃势
盘脚姿势保持不变，上身向上虚托，就像正身图中双手托塔的动作。练习者呼吸三次，通过这个动作和呼吸，能够使胃气通畅，促进消化（图6）。
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7. 负重固腋势
盘脚方式与前面相同，上身摆出正身图中三峰峙立的姿势，然后将双掌翻转朝上，就好像在托举着沉重的物体。练习者呼吸三次，以此来稳固腋下的气息（图7）。
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8. 舒肝理肺左势
盘脚姿势不变，上身做出正身图中龙探右爪的动作，练习者呼吸三次，通过这个动作和呼吸来调理肺部气息（图8）。
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9. 舒肝理肺右势
盘脚姿势与之前一致，上身摆出正身图中龙探左爪的姿势，练习者呼吸三次，以此来舒展肝气（图9）。
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10. 盘坐横肱势
盘脚姿势保持不变，上身呈现正身图中横肱蹲立的姿态，练习者呼吸三次，使气息在四肢中循环流转（图10）。
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11. 三焦达利第一势
盘脚姿势同前，上身摆出正身图中三才通气第一势的动作，练习者深吸一口气，使气息在身体的上焦部位凝聚（图11）。
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12. 三焦达利第二势
盘脚方式不变，上身摆出正身图中三才通气第二势的姿势，练习者呼吸一口气，让气息向下贯注到下焦部位（图12）。
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13. 三焦达利第三势
盘脚姿势保持不变，上身做出正身图中三才通气第三势的动作，练习者呼吸一口气，使气息在中焦部位蓄积（图13）。
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14. 三焦达利第四势
盘脚姿势与前面相同，上身摆出正身图中三才通气第四势的姿势，练习者呼吸一口气，使中焦部位的气息变得通畅（图14）。
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15. 三焦达利第五势
盘脚方式不变，上身呈现正身图中三才通气第五势的动作，练习者呼吸一口气，让气息从中焦下降到下焦（图15）。
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16. 三焦达利第六势
盘脚姿势同前，上身摆出正身图中三才通气第六势的姿势，练习者呼吸一口气，使气息从下焦翻转上升到中焦（图16）。
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17. 三焦达利第七势
盘脚姿势保持不变，上身做出正身图中三才通气第七势的动作，练习者呼吸一口气，让气息充满中焦部位（图17）。
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18. 三焦达利第八势
盘脚方式不变，上身呈现正身图中三才通气第八势的姿势，练习者呼吸一口气，使气息均匀地散布在中焦（图18）。
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19. 三焦达利第九势
盘脚姿势同前，上身摆出正身图中三才通气第九势的动作，练习者呼吸一口气，让气息从中焦向上冲运到上焦（图19）。
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20. 三焦达利第十势
盘脚姿势保持不变，上身做出正身图中三才通气第十势的姿势，练习者呼吸一口气，使轻盈纯净的气息向上漂浮在上焦（图20）。
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21. 三焦达利第十一势
盘脚方式不变，上身呈现正身图中三才通气第十一势的动作，练习者呼吸一口气，使纯阳之气回归到中焦的位置（图21）。
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22. 三焦达利第十二势
盘脚姿势同前，上身摆出正身图中三才通气第十二势的姿势，练习者呼吸一口气，让纯阳之气充满中焦部位（图22）。
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23. 三焦达利第十三势
盘脚姿势保持不变，上身做出正身图中三才通气第十三势的动作，练习者呼吸一口气，使纯阳之气散布在整个中焦（图23）。
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24. 三焦达利第十四势
盘脚方式不变，上身呈现正身图中三才通气第十四势的姿势，练习者呼吸一口气，使沉重浑浊的气息向下沉降到下焦（图24）。
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以上这十四种三焦达利的姿势，虽然与正身图中的三才通气十四势、半身图中的马上交关下十四势看起来相似，但实际上各有不同。前面的姿势主要是让气息流通运转，中间的姿势侧重于让气息贯注到身体各处，而这里的三焦达利十四势则是让气息回归到相应的位置。虽然功法分为三个不同的层次，但其中的道理是相通的。当练习者练到这个阶段，无论是气息在身体的纵向还是横向运行，都能达到精妙的境界。
25. 左摘星换斗第一势
盘脚姿势保持不变，上身做出侧身图中独手擎天的姿势，并且向左转动。练习者呼吸三次，通过呼吸引导气息向左上升（图25）。
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26. 左摘星换斗第二势
盘脚方式同前，上身摆出侧身图中翻手拔刀的姿势，并且向右转动。练习者呼吸三次，引导气息向右旋转（图26）。
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27. 左摘星换斗第三势
盘脚姿势不变，上身做出侧身图中开弓打弹的姿势，并且向右转动。练习者呼吸三次，通过呼吸调和肝气（图27）。
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28. 右摘星换斗第一势
盘脚姿势与前面相同，上身做出类似左摘星换斗第一势的动作，但方向向右。练习者呼吸三次，引导气息向右伸展（图28）。
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29. 右摘星换斗第二势
盘脚方式不变，上身做出类似左摘星换斗第二势的动作，但方向向左。练习者呼吸三次，引导气息向左旋转（图29）。
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30. 右摘星换斗第三势
盘脚姿势同前，上身做出类似左摘星换斗第三势的动作，但方向向左。练习者呼吸三次，通过呼吸滋养肺部（图30）。
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这六种摘星换斗的姿势，就像是引导星辰运转一样，通过呼吸来引导体内轻盈的清气，使其在天盘之上循环流转，所以被称为摘星换斗。
31. 一字通关阴掌势
盘脚姿势不变，上身在之前姿势的基础上，将双手掌心朝下，向身体两边水平且用力地伸展，形成一字形状。练习者呼吸一口气，通过这个动作来打通中焦的关窍（图31）。
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32. 双手虚托势
盘脚方式同前，上身在之前姿势的基础上，将双手轻轻地向上托起。练习者呼吸一口气，使气息贯通上焦的关窍（图32）。
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33. 平心下气势
盘脚姿势保持不变，上身在之前姿势的基础上，将双手沿着身体放下，叠放在双脚交叉的地方。练习者静下心来，让气息下沉，呼吸一口气，使气息从上焦贯通到下焦的关窍（图33）。
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34. 双手再托势
在之前姿势的基础上，练习者将双手再次翻转，放在头顶上方，轻轻地向上托起。练习者呼吸一口气，使气息贯通上焦的关窍（图34）。
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35. 一字通关阳掌势
在之前姿势的基础上，练习者伸展手臂，伸直胳膊，顺势将双手放下，然后掌心朝上，向两边平肩撑开，同样形成一字形状。练习者呼吸一口气，使气息从上焦贯通到中焦的关窍（图35）。
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36. 收气回抱势
在之前姿势的基础上，练习者将双手收回，叠放在双脚交叉的地方。练习者呼吸一口气，使气息从中焦贯通到下焦的关窍（图36）。
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37. 一字通关阴掌还原势
在之前姿势的基础上，练习者伸展手臂，伸直胳膊，将双手向两边抬起分开，此时掌心朝上，掌背朝下，平肩用力地向两边撑开，形成一字形状。练习者呼吸一口气，使气息从下焦贯通到中焦的关窍（图37）。
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38. 收抱还原势
此姿势与前面的收气回抱势类似，练习者将气息分三次缓缓下沉，每下沉一次，呼吸一口气，总共下沉三次，呼吸三次。通过这个过程，使三焦的气息各自回到原来的位置（图38）。
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39. 十字通关下手势
在之前姿势的基础上，练习者将双手掌心朝下，向前垂下，然后在身体前方交叉形成十字形状，接着用力向两边分开，直到与肩膀同宽，在分开双手的同时，双手向上抬起。练习者呼吸一口气，通过这个动作使气息斜向打开周身的关窍（图39）。
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40. 十字通关阴掌势
在之前姿势的基础上，练习者伸展手臂，伸直胳膊，将双手掌心朝下，向两边用力伸展。练习者呼吸一口气，通过这个动作使气息横向打开周身的关窍（图40）。
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41. 十字通关回抱势
在之前姿势的基础上，练习者将双手沿着身体垂下，交叉形成十字形状，然后收回手臂，弯曲胳膊抱住肩膀，同时将气息下沉到气海部位。练习者呼吸一口气，使气息贯通周身的关窍（图41）。
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42. 十字通关阳掌势
在之前姿势的基础上，练习者将双手换成掌心朝上，在胸前交叉形成十字形状，然后用力向两边伸展。练习者呼吸一口气，使气息横向打开周身的关窍。接着，双手平肩，掌心朝上，再次用力向两边撑开。练习者呼吸一口气，使气息横向舒展周身的关窍（图42）。
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43. 十字通关交抱势
在之前姿势的基础上，练习者将双手掌心朝上，在胸前交叉形成十字形状，然后收回手臂，抱住肩膀，同时将气息下沉到气海部位。练习者呼吸一口气，使气息横向贯通周身的关窍（图43）。
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44. 十字通关阴掌还原势
在之前姿势的基础上，练习者将双手掌心朝上，平肩展开，在身体前方交叉形成十字形状，然后打开双手，使手与肩膀平齐，同时挺直脊梁，向两边用力撑开。练习者呼吸一口气，使气息上下贯通，各自回到原来的部位（图44）。
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45. 十字通关握拳势
在之前姿势的基础上，练习者将双手握成拳头，伸展手臂，伸直胳膊，平肩用力向两边抵。练习者呼吸一口气，通过这个动作关闭周身的关窍（图45）。
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46. 十字通关收拳势
在之前姿势的基础上，练习者将双拳顺着原来的方向收回，重重地放在大腿的大骨处。练习者呼吸一口气，以此来关闭周身的关窍（图46）。
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47. 十字通关叉手势
在之前姿势的基础上，练习者将双手的拳和掌换成交叉的姿势，放置在原来的位置，大拇指在前，其余四指在后。练习者呼吸一口气，通过这个姿势锁住周身的关窍（图47）。
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48. 叠掌定气势
在之前姿势的基础上，练习者将双手收回，叠放在双脚交叉的地方，通过这个动作来安定体内的神气（图48）。
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49. 握固还原势
练习者双手握拳，右手握拳放在左手掌心，双手环抱在胸前，呈拱形。练习者呼吸三次，恢复到最初握固思神势的姿势，至此，坐功的练习就完成了。此时不需要起身，可以接着进行后续的定质练习（图49）。
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